Groene gordel 3de kyu

11 jaar worden in het lopend kalenderjaar, onder de bevoegdheid van de hoofdtrainer van de club.  Aantal lessen: U10: 125 – U15: 75 – U17: 40. Oranje groen: min 75 lessen.

Algemeen:

  • Wedstrijdregels: de voordelen en de straffen
  • De gebaren van de scheidsrechter
  • Trainingsvormen: tandoku-renshu, uchi-komi, randori

Ukemi:

Ushiro ukemi, yoko ukemi en sempo kaiten kunnen uitvoeren over een hindernis

Nage-waza:

  • Harai-goshi (vegende beenworp)
  • Sasae-tsurikomi-ashi (voet blokkkeren)
  • Ko-soto-gari (kleine buitenwaartse beenveeg)
  • Tsurikomi-goshi (heupworp, trekken en optillen)

Worpen van de vorige graden rechts en links uitvoeren in verplaatsing. Schakels van worp naar worp en van worp naar houdgreep.

Katame-waza:

  • De vorige houdgrepen links en rechts uitvoeren
  • Bevrijden uit de houdgrepen van geel
  • Houdgrepen schakelen

 

  • Kata-gatame (schouder houden)
  • Makura-gesa-gatame (hoofdkussen)
  • Verdediging: tori op de rug, uke staat recht (2 vormen)
  • Verdediging: tori op de rug, uke tussen de benen (2 vormen)

EXTRA OUDER DAN 14 JAAR 

Shime waza (verwurgingen) en kansetsu waza (klemmen)

  • Nami-juji-jime (pink tegen de keel): basis + 1 toepassing en 1 variant
  • Gyaku-juji-jime (duim tegen keel): basis + 1 toepassing en 1 variant
  • Kata-juji-jime (pink en duim): basis + 1 toepassing en 1 variant
  • Ude-garami (arm oprollen): basis + 1 toepassing en 1 variant
  • Ude-hishigi-juji-gatame (kruisvorm): basis + 1 toepassing en 1 variant